ปลานิลกับหน่อไม้ฝรั่งและมะนาว

ปลานิลกับหน่อไม้ฝรั่งและมะนาว

วันพฤหัสบดีที่ 13 ตุลาคม ค.ศ. 2016 - 17:04

ปลานิลกับหน่อไม้ฝรั่งและมะนาว เป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่าย ๆ รายละเอียด และขั้นตอนไม่ยุ่งยากนะ

ส่วนผสม:

  • หน่อไม้ฝรั่ง 2 ปอนด์ (ตัดเป็นชิ้น 1 นิ้ว)
  • ปลานิล 1 ปอนด์
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
  • พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
  • เกลือ 1/2 ช้อนชา

การเตรียม

  • ต้มน้ำในกระทะขนาดใหญ่ ใส่หน่อไม้ฝรั่งในตะกร้านึ่ง สถานที่ในกระทะ ฝาครอบ และอบจนกรอบวิธีการชำระเงินสำหรับ 4 นาที โอนไปจานใหญ่ กระจายให้เย็น

  • ผสมพริกป่น กระเทียมผง และเกลือ 1/4 ช้อนชาบนจาน ใส่เนื้อในส่วนผสมเครื่องเทศ น้ำมันร้อนในกระทะขนาดใหญ่เคลือบ nonstick บนไฟร้อนปานกลาง-สูง ทอดปลา 5 ถึง 7 นาที เสิร์ฟในจาน ทันทีเพิ่มน้ำมะนาว หน่อไม้ฝรั่งกับกระทะทำอาหาร ผัดอย่างต่อเนื่องจนหน่อไม้ฝรั่งเป็นเคลือบ และอุ่น 2 นาที บริการของหน่อไม้ฝรั่ง ด้วยปลา

โภชนาการ (ต่อ 1 จาน):

  • 211 แคลอรี่
  • ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม โมโน 6 กรัม)
  • คอเลสเตอร 57 มิลลิกรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • โปรตีน 26 กรัม
  • ไฟเบอร์ 4 กรัม
  • โซเดียมมิลลิกรัม 419
  • โพแทสเซียม 681mg
  • วิตามินซี (37% ปริมาณต่อวัน), โฟเลต (33% dv), เหล็ก (33% dv), ใย (24% dv)
  • คาร์โบไฮเดรตส่วน: 1/2

ขอแนะนำ

รสชาติง่ายๆ ที่น่าตื่นตาตื่นใจกับโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพของคุณ

รสชาติง่ายๆ ที่น่าตื่นตาตื่นใจกับโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพของคุณ

โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหลายอย่าง ที่คุณ…

เมนูอาหารเช้าแบบสุขภาพดีด้วยเบอร์ริโต

เมนูอาหารเช้าแบบสุขภาพดีด้วยเบอร์ริโต

สวัสดีค่ะ วันนี้เรามาเจอเมนูอร่อย ๆ อีกหนึ่งเมนูก…

ของกิน 6  อย่างที่เชื่อว่าจะทำให้คุณอยู่ได้ถึง 100 ปี

ของกิน 6 อย่างที่เชื่อว่าจะทำให้คุณอยู่ได้ถึง 100 ปี

คุณรู้หรือเปล่าว่าการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่สำคัญขน…

สารอาหารสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย

สารอาหารสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 ห…