มาดูท่าออกกำลังกายที่ดาราทำกันในปี 2559 กันเถอะ

มาดูท่าออกกำลังกายที่ดาราทำกันในปี 2559 กันเถอะ

วันอังคารที่ 27 ธันวาคม ค.ศ. 2016 - 12:53

เนื่องจากเมื่อปีก่อน ๆ มีคนต้องการลดความอ้วนและต้องการให้ได้หุ่นแซ่บ ๆ มีหน้าท้องซิกแพคทั้งผู้หญิงทั้งผู้ชายเลยค่ะ โดยการออกกำลังที่ฮอต ๆ ในช่วงนั้นก็คือ T25 และมีถึง T26 แบบไทย ๆ เลยทีเดียว งั้นเรามาส่องดูปีนี้กันดีกว่าว่าช่วงนี้ดาราเขาฮิตการออกกำลังกายแบบไหนกันบ้าง

Surfset

Surfset

การออกกำลังกายแบบ Surfset นั้นเป็นการจำลองคลื่น เป็นการทรงตัวเสมือนการโต้คลื่นแต่ไม่ได้มีคลื่นอยู่จริง ๆ

การเล่นนี้ทำให้ผู้เล่นได้ฝึกความแข็งแรง เหมือนเป็น cardio workout ด้วย มีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีความคิดที่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดให้ได้ผลลัพท์เหมือนการเล่นเซิร์ฟบอร์ดโดยที่ไม่ต้องไปทะเล เขาเลยตัดสินใจที่จะออกแบบเครื่องที่จะเป็นตัวแทนในการออกกำลังกายเหมือนกับการเล่นเซิร์ฟได้ โดยออกแบบเพื่อความต้องการทางกายภาพของการโต้คลื่นโดยไม่มีทะเล เขา และเพื่อนได้ช่วยกันพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกาย โดยเรียกมันว่า Surfset ที่ทุกคนสามารถใช้มันในการออกกำลังกาย รักษาสมดุลในร่างกาย โดยที่ไม่ต้องเปียก

Leg Lunge

Leg Lunge

สำหรับ Leg Lunge นั้นเป็นการ บริหารขา และบั้นท้าย ซึ่งขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย กล้ามเนื้อด้านหน้า และด้านหลังของต้นขาจะทำงานร่วมกันกับกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ซึ่งไม่ว่าเราจะมีบั้นท้ายที่เล็กหรือใหญ่ จะเหี่ยวแค่ไหน เราก็สามารถเปลี่ยนให้เด้งได้ โดยการบริหารขาและบั้นท้ายจาก 11 ท่านี้ได้

  • Reverse Lunge: ท่าแรกคือการย่อตัวไปข้างหลังค่ะ โดยลำตัวจะต้องตรง ตามองไปข้างหน้าและเข่าไม่งอค่ะ
  • Side Lunge: ท่านี้จะเป็นการย่อตัวไปด้านข้างค่ะ ยืนตัวตรงก่อนแล้วก้าวขายาวๆไปด้านข้าง ย่อตัวแล้วดึงตัวกลับมาที่เดิม ก่อนจะก้าวไปอีกข้างนึงค่ะ
  • Around The Clock Lunge: ท่านี้เรียกได้ว่า ย่อแบบซ้าย ขวา หน้า หลัง เลยล่ะค่ะ นอกจากจะไม่น่าเบื่อแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนด้วย
  • Lunge and Twist: ทำเหมือนท่า Lunge ปกติเลยค่ะ เพียงแต่ว่าตอนย่อนั้น ให้สาว ๆ บิดตัวไปข้างเดียวกับกับขาที่ย่อด้วย จะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องเพิ่มค่ะ 2-in-1 มาก ๆ เลย
  • Curtsy Lunge: แค่เปลี่ยนจากการย่อตรง ๆ เป็นบิดขาไปด้านหลังเองค่ะ อ้ะ ๆ ! แต่เข่าด้านหน้าห้ามงอเหมือนเดิมนะคะ
  • Lunge with Curl: สาว ๆ แค่ก้าวไปด้านหน้าปกติพร้อมยกดัมเบลคู่ไปด้วย ง่าย ๆ แค่ได้ทั้งก้นได้ทั้งแขนเลยนะ
  • Lunge with Press: สาว ๆ ย่อตัวไปด้านหน้าเหมือนเดิมค่ะ เพียงแต่เปลี่ยนเป็นชูดัมเบลขึ้นตอนเราย่อตัวนะคะ จะช่วยเพิ่มกำลังแขนให้เราด้วยนะ
  • Bosu Lunge: สำหรับสาว ๆ ที่มีเจ้าบอลบาซูอยู่แล้ว ลองเอามาใช้กับการ Lunge ด้วยสิคะ ง่าย ๆ โดยการเหยียบบนบอลโบซูแล้วค่อยย่อสิคะ จะช่วยให้สาว ๆ ทรงตัวได้ดี และเด้งตัวกลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
  • Swiss Lunge: เปลี่ยนมาใช้บอลบาซูหนุนไว้ที่เท้าด้านหลัง แล้วย่อตัวลงค่ะ จะช่วยบริหารขาและก้นทั้งสองข้างของสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี
  • Reverse Lunge Kick: ย่อตัวปกติแต่ตอนยืดตัวขึ้นนั้น ให้เตะขึ้นฟ้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ
  • Switch Leg Lunges: ท่าสุดท้ายคือการย่อตัวแล้วกระโดดสลับขานั่นเอง เรียกได้ว่าเป็นท่าที่โหดสุด ๆ เลยล่ะค่ะสาว ๆ

หากสาวๆทำเป็นประจำล่ะก็ ก้นจะเด้งสุด ๆ ไปเลยล่ะค่ะ อย่าลืมเอาไปลองทำกันนะคะ

Squats

Squats

ท่าบริหาร "สควอช (Squats)" คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงบริเวณสะโพก และหน้าท้องด้วย

นอกจาก Squats จะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้ว ก้นก็จะงามงอนขึ้น (ส่วนใครที่มีสะโพกใหญ่เป็นทุนอยู่แล้ว ท่านี้ก็จะทำให้สะโพกของคุณดูกระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น) ต้นขากระชับขึ้น บริหารหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น บริเวณหลังก็จะตรงขึ้น บุคลิกภาพของคุณจะดูดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ท่าบริหาร Squats สามารถทำได้หลากหลายแบบ ซึ่งจะจัดอยู่ในประเภทที่แตกต่างกันออกไปอีก โดยจะนำเอาอุปกรณ์ เช่น ดัมเบลล์มาถือไว้ในมือทั้งสองข้าง หรือระดับแอดว๊านซ์ด้วยการแบกบาร์เบลล์ไว้ที่คอ และใส่ลูกเหล็กลงไปก็มี

Boxing

Boxing

Boxing ก็คือมวยสากลนั่นเอง แต่จริง ๆ แล้วตอนนี้สาวไทยหลาย ๆ คนก็ต่อยมวยทั้งไทย ทั้งสากลกันเยอะขึ้น อาจเพราะต้องการความแข็งแรงตรงช่วงบน และแขนหรืออาจฝึกไว้เพื่อป้องกันตัวนั่นเอง

เป็นยังไงกันบ้างค่ะเห็นดาราสาว ๆ ที่เป็นไอดอลของเราแล้วพอจะมีแรงฮึดไปออกกำลังกายกันหรือยังค่ะ

ขอแนะนำ

ลดหน้าท้องได้ภายใน 2 สัปดาห์

ลดหน้าท้องได้ภายใน 2 สัปดาห์

ทุก ๆ คนต้องการที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบเพื่อให้ดู…

ประโยชน์ของการฝึกโยคะที่คาดไม่ถึง !!!

ประโยชน์ของการฝึกโยคะที่คาดไม่ถึง !!!

เพิ่มท่าโยคะในแต่ละวันของคุณแล้วคุณจะได้รับประโยช…

ทำอย่างไร ผิวถึงจะสวยเหมือนตอนเด็ก ๆ

ทำอย่างไร ผิวถึงจะสวยเหมือนตอนเด็ก ๆ

คุณเคยสังเกตไหมว่าทำไมตอนคุณอายุยังน้อย คุณใช้ผลิ…

แน่ใจนะ ว่าแค่หลงลืม หรือจริง ๆ แล้วเป็นอัลไซเมอร์

แน่ใจนะ ว่าแค่หลงลืม หรือจริง ๆ แล้วเป็นอัลไซเมอร์

ในวันเด็กหรือวัยรุ่นบางคนมักมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ บ่…